10 señales de que estás en una relación tóxica

Las personas, especialmente las más cercanas a usted, tienen un profundo impacto en su bienestar.Todos experimentaremos los altibajos de vivir y amar a personas imperfectas, pero en última instancia, nuestras relaciones deben ser una fuente de alegría, no de frustración.

Todo ser humano del planeta merece tener relaciones ricas, gratificantes y seguras.Y cada ser humano en el planeta tiene la responsabilidad de co-crear esas relaciones.Aprendamos a detectar los signos de una relación tóxica para que pueda comenzar a crear relaciones saludables.

¿Qué es una relación tóxica?

Una toxina es venenosa, una sustancia que puede causar enfermedades, daños o incluso la muerte.Una relación tóxica, entonces, es una que está enferma.Incluso podría estar muriendo.Si bien todos tenemos nuestros momentos y temporadas de egoísmo, una persona verdaderamente tóxica tomará y tomará y no te dará nada a cambio.Es como ser mordido por un vampiro (¡Equipo Edward!) y drenado de tu vida.Te encuentras sirviendo a alguien a expensas de tus sentimientos, necesidades y alegría.

No me malinterpreten: el servicio y el sacrificio son parte de una buena relación.Y también lo son los desafíos, los desacuerdos, el perdón y el malestar.Pero una relación sana es mutuamente dadora de vida.Los desafíos y sacrificios van y vienen hacia la conexión y el amor.

Y por cierto, la mayoría de la gente habla de relaciones tóxicas en el contexto del romance, pero la realidad es que cualquier relación puede volverse tóxica, incluidas las relaciones con compañeros de trabajo, suegros, padres, hermanos y amigos.

abusivo contrarelaciones toxicas

Antes de continuar, debo compartir una advertencia importante: no confunda tóxico con abusivo.El abuso es una forma extrema de toxicidad, y nadie debe tolerarlo por ningún motivo ni por ningún período de tiempo.

Si usted o alguien que conoce está atrapado en una relación de abuso físico, sexual o emocional, comuníquese con los profesionales apropiados para obtener ayuda, incluida la policía.También puede llamar a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1.800.799.SAFE.Tú y tus seres queridos valen la pena estar a salvo.

10 señales de que estás en una relación tóxica

Entonces, ¿cómo distinguimos entre los desafíos normales de cualquier relación y uno verdaderamente tóxico?Aquí hay algunos signos comunes a tener en cuenta.

1.No te sientes seguro.

Y no me refiero físicamente (aunque eso también se aplicaría). Estoy hablando de una sensación de seguridad emocional.¿Puedes compartir abiertamente tus pensamientos y sentimientos con esta persona?¿Importa tu voz?¿O sientes que siempre te estás editando a ti mismo, temeroso de lo que harían o dirían si fueras radicalmente honesto?

Una relación saludable da espacio para que las personas sean imperfectas y responsables al mismo tiempo.Pueden contarse las cosas buenas y las cosas vergonzosas y hablar abiertamente sobre quién los ha lastimado.Puedes ser visto por completo y aún así ser amado por completo.

Ahora seamos claros: en la mayoría de los casos, no compartirías tus heridas más profundas con tus suegros como lo harías con un amigo de confianza.La seguridad tiene niveles, dependiendo de la relación.Se necesita sabiduría para discernir la profundidad y las diferencias de cada relación.

2.Tienes mala (o inexistente) comunicación.

La buena comunicación es el latido del corazón de cada relación, y es fácil descarrilarse sin siquiera quererlo.Mi esposa y yo hemos pasado por temporadas de toxicidad porque tenía miedo de expresar mis necesidades y deseos.Desearía y asumiría, y cuando mis expectativas no se hicieran realidad, la juzgaría, experimentaría una gran decepción y me volvería resentido.No fue hasta que abrí que pudimos conectarnos.

Y no se equivoque, ser honesto no significa que todo estará bien por arte de magia.Probablemente significa que las cosas van a ser incómodas o dolorosas.Eso es normal.Pero enterrar tus heridas y necesidades en lo más profundo de ti solo conduce al resentimiento.

A menudo, una conversación cargada de emociones activa nuestra respuesta de lucha, huida o congelación.Te vuelves explosivo, enfrentas la amenaza de frente, o te retiras a un frío silencio.

Otros ejemplos de comunicación disfuncional incluyen el gaslighting, la manipulación de palabras, la deshonestidad y la valoración de sus palabras sin pedir aclaraciones.

3.Se siente abandonado y explotado.

Vivo en el bosque en el centro de Tennessee.Como tenemos tanto espacio afuera, decidimos comenzar un jardín.Imagínese esto conmigo: ¿Qué pasa si dejo que mis plantas se las arreglen solas, sin nunca regar, desyerbar o fertilizar?Las cosas no terminarían bien.

No quiero sonar como un hippie, pero la gente necesita cuidados como mi jardín.Si tu pareja no respeta ni atiende tus necesidades básicas, no porque no puedas hacerlo, sino porque se preocupa por ti, entonces no estás en una relación saludable.Lo más probable es que no solo te ignoren, sino que también te exploten.

4.Sientes que te has perdido a ti mismo.

Las personas tóxicas tienden a absorber, manipular y moldear a las personas para que se ajusten a sus propias agendas.Sus planes e intereses dominan la relación.A menudo te encuentras haciendo cosas que no quieres hacer solo para complacerlos, violando tus valores fundamentales, yendo a lugares que te hacen sentir incómodo o pasando tiempo con personas que activan tus alarmas de ansiedad.

Nunca olvides: TÚ tienes el poder.Depende de usted, no de su pareja, reconocer estos patrones y establecer límites saludables.Es su trabajo decir que no, hacerse valer y vivir de acuerdo con sus valores.Pero las personas tóxicas a menudo se vuelven resentidas, frustradas o enojadas cuando estableces límites o vives según tus valores.

Nota rápida: esto a menudo es difícil de ver por tu cuenta.Dale permiso a tus amigos o seres queridos de confianza para hablar sobre tu vida cuando te vean desaparecer en la vida de otra persona.Quienes están más cerca de nosotros a menudo pueden ver cosas que nosotros no podemos.

5.El juicio, no la curiosidad, es la norma.

Todos tenemos nuestras propias cosas raras que hacen que la vida sea divertida y desafiante.La sangre vital de una relación es la curiosidad, no el juicio.Si te gusta levantarte temprano y a tu cónyuge le gusta dormir hasta tarde, está bien.En lugar de decir: "¡Deberías levantarte más temprano!" pregunte: "¿Por qué te gusta dormir hasta tarde?"

Y más allá de ser raros, todos nos metemos en líos.Decimos o hacemos cosas que lastiman a otras personas o pisamos los dedos de los pies o accidentalmente entramos en sus minas terrestres personales.Necesitamos personas que se preocupen lo suficiente como para denunciarlo.Ser desafiado y responsable son partes importantes de cualquier relación que valga la pena.Pero una persona tóxica se acercará a ti con condena, no con compasión.Usarán tus errores del pasado como un arma.

6.Te sientes menospreciado y avergonzado.

¿Esta persona te hace sentir menos que?¿Te menosprecian?¿Te hace sentir estúpido o avergonzado?Todos estos son signos de inmadurez emocional, lo que genera una relación tóxica.Las personas emocionalmente inmaduras necesitan apoyarse en un montón de errores, fracasos y defectos.Cuando no pueden encontrar algo malo que señalar, tienden a inventar algo o frotarse la nariz con algo del pasado.

7.No recibes empatía.

La empatía es como unas gafas que te pones para ver el mundo a través de los ojos de otra persona.Es elegir “Gozaos con los que se gozan, llorad con los que lloran” (Romanos 12:15, NVI). Es elegir no sermonear a aquellos que están llorando sobre por qué deberían estar agradecidos o recordarles a las personas que están bien todo el sufrimiento del mundo.

Una persona tóxica está hiperenfocada en sus propias necesidades y deseos, cegándolos a las realidades de las personas que los rodean.Cuando te abres y compartes tu corazón con una persona tóxica, te encuentras con apatía en lugar de empatía y redirección en lugar de celebración.Es posible que lo descarten cuando comparte cosas importantes con ellos, vuelven la conversación hacia ellos mismos y lo superan cuando cuenta historias.

8.Estás jugando un papel disfuncional.

A menudo reproducimos las historias relacionales de nuestra infancia en nuestras relaciones adultas.Para bien o para mal, estas historias son nuestras hojas de ruta para la vida.Por ejemplo, una mujer podría casarse con un hombre que simplemente se sienta en el sofá y juega videojuegos para que ella pueda desempeñar su papel de madre.O un niño podría asumir el cuidado de un padre que es adicto, creyendo que es su trabajo arreglar a su padre.

Estar atrapado en un papel poco saludable es un signo de una relación tóxica porque una relación como esa no puede ser mutuamente vivificante y de apoyo.¿La persona con la que estás está dispuesta a crecer?¿Estás dispuesto a crecer?Porque solo cuando comenzamos a cuestionar nuestros roles automatizados, comenzamos a sanar y cambiar nuestros legados generacionales.

9.Se siente controlado o manipulado.

Una persona tóxica siente la compulsión de inclinar la balanza de poder a su favor.Es posible que te controlen todo el tiempo o te molesten constantemente sobre adónde vas y lo que estás haciendo. Tu pareja podría usar la relación como un arma para manipularte para que hagas cosas.Es posible que se retiren cuando los molestes y regresen corriendo cuando hagas algo "bien".

Una buena prueba de fuego para esto es pensar en algo que te traiga alegría.Si piensas de inmediato: Sí, pero [inserta el nombre aquí] se enfadará, entonces probablemente te estén controlando o manipulando.

10Estás viviendo bajo una nube de ira.

Las personas tóxicas suelen ser críticas, burlonas y crónicamente sarcásticas.¿Siempre estás caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de esta persona?¿Siempre están frustrados por algo?¿Explotan en episodios de rabia?Una persona crónicamente enfadada no está emocionalmente bien y no puede ser una pareja solidaria.Cuando sientes que tienes que esconderte, sabes que es tóxico.

Qué hacer si estás en una relación tóxica

Entonces, ¿qué diablos haces con toda esta información?¿Es posible que una relación tóxica cambie?Si bien no puedo ayudarlo a llegar a esa conclusión en un solo artículo, aquí hay algunas cosas que debe considerar a medida que avanza:

Sal de la cabeza de la otra persona.

Es tentador diseccionar y analizar el comportamiento de los demás, especialmente de alguien que te ha hecho mucho daño.Pero esto es una completa pérdida de tiempo y energía emocional.Deja de intentar descifrarlos y, en cambio, concéntrate en lo que estás trayendo a la mesa.

Solo hay dos cosas en el planeta tierra que puedes controlar: tus pensamientos y tus acciones.Entonces, sal de su cabeza y pasa más tiempo en la tuya.

Reconocer que el comportamiento es un lenguaje.

El comportamiento es un lenguaje.Si estás en una relación con alguien que te lastima o te menosprecia repetidamente, está diciendo todo lo que necesitas saber, incluso si no usa palabras.Lee eso de nuevo.

Pregunte: ¿Estamos en una temporada tóxica?

Como compartí antes, mi esposa y yo hemos pasado por temporadas tóxicas en nuestro matrimonio.A veces, la vida es increíblemente difícil y uno (o ambos) de ustedes no la están manejando bien.Si está pasando por una gran transición, tiene un hijo o experimenta una pérdida o una enfermedad, es posible que deba aguantar y extender un poco más de gracia.Recuerde que cuanto antes saque a la luz sus sentimientos, heridas e inquietudes, antes podrán sanar las cosas.

Pinte un cuadro para el tipo de relación que desea.

Es posible que esté tan acostumbrado a la toxicidad que ni siquiera sepa cómo es una relación saludable.Date permiso para soñar con cómo realmente quieres que te traten.Un matrimonio saludable y solidario solo funciona si te despiertas todos los días pensando: ¿Cómo puedo mejorar el día de mi pareja?(¡Y si piensan lo mismo de ti!) No es una división 50/50 de esfuerzo, amor e intención, es dar el 100% en cada sentido.Todos ganan cuando piensas en anteponer las necesidades de los demás a las tuyas.

Vale la pena tener relaciones extraordinarias, incluso si no sabe cómo es eso en este momento.

Habla con un amigo o consejero de confianza.

No puedes hacer esto solo.Ábrete con un amigo de confianza, amable y sabio que pueda ayudarte a obtener algo de perspectiva.Es posible que incluso necesite ver a un terapeuta profesional.Les digo a otras personas cómo ganarse la vida con las relaciones, y sigo viendo regularmente a un profesional.Sí, es un trabajo incómodo, costoso y duro.Hazlo de todos modos.No puedes darte el lujo de no hacerlo.

Aprende nuevas herramientas relacionales.

Las habilidades relacionales, como cualquier otra cosa en la vida, se pueden aprender.Es posible que deba aprender habilidades como la asertividad, los límites, el perdón a uno mismo, la confrontación o la vulnerabilidad.Una de las mejores maneras de hacer esto es reunirse con un profesional de la salud mental (ver arriba), pero hay toneladas de libros, podcasts y otros recursos gratuitos.Y como con cualquier herramienta nueva, la clave para mejorar su uso es la práctica.

Vete si es necesario.

Si su relación es tóxica de principio a fin, podría ser hora de terminarla, especialmente si está saliendo con ellos.Casarse o tener otro bebé no resolverá sus problemas; de hecho, probablemente los amplifique.Si solo estás dando vueltas, esperando que cambien algún día, es hora de matar la fantasía y seguir adelante.Mereces relaciones sanas.

Aprenda a cocrear relaciones saludables

Buena gente, las relaciones son desordenadas.Pero debe tenerlos para tener una vida sana y completa.No corras a las colinas y renuncies a todas las relaciones para siempre.Sí, son riesgosos.Sí, la gente te hará daño (y tú también les harás daño). Pero cuando se hace bien, una buena relación es la fuerza más vivificante del planeta.Nos necesitamos el uno al otro.No te rindas con las personas, ni contigo mismo.

Hablo en serio acerca de ayudar a las personas a aprender lo que significa estar en una relación entre sí.Y a veces eso significa dejar de lado las viejas historias que se interponen en el camino de la conexión humana.¡Elige bajar ese peso!Echa un vistazo a mi nuevo libro, Own Your Past, Change Your Future, donde te enseñaré cómo profundizar tus relaciones para un futuro más saludable.

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