Cómo los hábitos clave pueden mejorar su vida

Venga aguanieve o nieve, infierno o agua alta, algunas personas simplemente parecen GSD.Obtener.Cosas.Hecho.¿Aplastar un entrenamiento matutino?Controlar.¿Leer tres capítulos de un libro antes de su primer sorbo de café?Controlar.¿Se adhiere a un presupuesto de base cero?Un gran cheque.Estos unicornios completan su lista de tareas (e incluso cosas más allá de su lista) todos los días.¿Quieres escuchar su secreto no tan secreto?Han desarrollado hábitos clave, y usted también puede hacerlo.

Pero antes de sumergirnos en el qué, dónde, por qué y cómo, debemos presentarle quién: el autor y reportero ganador del Premio Pulitzer Charles Duhigg.Primero mostró hábitos clave en su libro The Power of Habit, que se convirtió en un éxito de ventas del New York Times.Hemos reunido algunos de los mejores consejos y trucos de Charles para que puedas aprender a desarrollar hábitos clave y mejorar tu vida.

¿Qué es un hábito y un hábito clave?

Un hábito es un comportamiento rutinario.Es casi involuntario, lo que significa que lo haces sin pensar.Y tenemos todo tipo de hábitos para hacer nuestro día a día más fácil.Los hábitos son valiosos porque cuanto menos tiempo pase pensando qué acción tomar, más rápido podrá actuar.

Luego, están los hábitos clave, los grandes que impulsan otros hábitos.Estos no tienen que ser complicados o fuera de alcance.Simplemente hacen que la bola ruede para que crees aún más hábitos que te ayuden a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

¿Por qué son importantes los hábitos clave?

Charles explica cómo los hábitos clave pueden cambiar tu vida con un ejemplo simple: el ejercicio.Digamos que decides que quieres perder 30 libras, entonces haces un plan de ejercicios y comienzas a ir al gimnasio tres días a la semana.Cuando te sientas a cenar después de hacer ejercicio, te encuentras buscando la mezcla de ensalada con más frecuencia que la pizza sobrante.

Y dado que sus hábitos alimenticios están cambiando, se vuelve más consciente de lo que pone en su lista de compras.Comienza a elegir más alimentos frescos y limita las compras impulsivas (como su helado o barra de chocolate favorita) durante sus viajes al supermercado.Antes de que te des cuenta, incluso estás durmiendo mejor porque estás siguiendo tu horario de sueño.

¿Ves lo que está pasando?Lo que comenzó como una simple rutina de ejercicios (el hábito clave) provocó un efecto dominó de otros hábitos positivos (secundarios).Y los hábitos secundarios no necesariamente tienen que estar relacionados con el hábito clave original.Charles comparte que la investigación ha encontrado que las personas que comienzan a hacer ejercicio regularmente también mejoran en otras áreas de sus vidas.Señala que mejores hábitos, como usar menos tarjetas de crédito (o no usarlas en absoluto) y lavar más los platos, son posibles beneficios inesperados de desarrollar un hábito clave.

“Cuando comienzas a cambiar un hábito, se establece esta reacción en cadena”,Charles dijo en su entrevista con EntreLeadership. “Tanto en el trabajo como en el hogar, los hábitos clave lo enfocan en un área que puede mejorar y conducen al progreso en otras áreas.

Los hábitos clave aprovechan algo que te importa profundamente y son lo suficientemente poderosos como para desencadenar hábitos secundarios.Debido a que estás trabajando en ti mismo, los hábitos secundarios que ni siquiera pretendías crear comienzan a aparecer en áreas de la vida relacionadas y no relacionadas.Y así, estos hábitos se han convertido en parte de su vida cotidiana a través de lo que Charles llama un ciclo de hábitos.

¿Qué es un ciclo de hábitos?

Un ciclo de hábitos es cómo se crean los hábitos.Charles divide el ciclo en tres partes:

  1. Una señal: un disparador que le dice a su cerebro que actúe sobre algo.Las señales se pueden centrar en una ubicación, hora del día, emociones, personas a tu alrededor o una acción anterior.Por ejemplo, un semáforo en rojo es su señal para detenerse.
  2. Una recompensa: algo que satisface un antojo que podemos o no saber que tenemos.Esto puede parecerse a sentarse a ver un programa de televisión después de limpiar la casa o algo tan simple como tomar un refrigerio cuando tu cerebro te dice que tienes hambre.
  3. Una rutina: las acciones que realiza desencadenadas por una señal para obtener una recompensa.Si quiere sentirse despierto para cuando llegue al trabajo por la mañana (recompensa) porque ha notado que apenas ha hecho nada antes del almuerzo (señal), su rutina podría parecer ir a dormir más temprano la noche anterior y comer un Desayuno equilibrado al despertar.Si escribe su rutina, es más probable que la cumpla.¡Y asegúrese de publicarlo donde lo verá todos los días!

Todos usamos bucles de hábitos todos los días, incluso si es tan simple como preparar esa primera taza de café en la mañana para volver a ser un ser humano funcional.Estos bucles pueden volverse tan inconscientes y arraigados en nuestras vidas que nos ayudan a completar algunas tareas automáticamente (incluso las más complejas), como cuando vas en piloto automático conduciendo a casa y llegas con seguridad a la entrada de tu casa.

¿Cómo hago un hábito Keystone?

Esto es importante: no se puede aplastar un hábito.Solo puedes cambiarlo.La regla de oro de Charles para el cambio de hábitos es usar una señal similar a la que ya estás acostumbrado.Y cuando vea o escuche esa señal, practique la nueva rutina lentamente con el tiempo.Luego recompénsate con algo que anhelas.A medida que haga esto más y más, creará un nuevo ciclo de hábitos que lo preparará para un cambio duradero.

Estos cuatro pasos simples pueden ayudarlo a comenzar:

1.Identificar una necesidad emocionalmente cargada.

Los hábitos clave tienen emociones en su núcleo. Las emociones son el combustible que toma nuestras viejas rutinas sin vida y las sobrealimenta en hábitos clave.En su entrevista en el podcast, Charles dijo: “Para que un hábito clave gane poder, tiene que cambiar la imagen que tenemos de nosotros mismos. . . Tiene que ser algo que se relacione con nuestros valores”.Explicó que cualquier cosa que te ayude a verte a ti mismo de manera diferente es un gran candidato para un hábito clave.

Entonces, ¿qué quieres mejorar en tu vida o en tu trabajo que te entusiasma?Podría ser tener la energía y la salud para disfrutar más de sus seres queridos, hacer un trabajo importante o brindar esperanza y ayuda a los demás.El cielo es el límite.Aproveche los deseos y necesidades que lo emocionan y luego escríbalos en un rastreador de objetivos.

2.Crea un nuevo ciclo de hábitos.

Identifique una señal, practique una nueva rutina y determine una recompensa por completar la rutina. Al igual que los bebés gatean, luego caminan y luego corren, su hábito clave debe ser lo suficientemente factible para que no lo abrume.Con el tiempo, una acción realizada con regularidad puede convertirse en un superpoder.Consejo profesional: si cambia un ciclo de hábitos al comienzo del día, puede impulsar sus acciones durante el resto del día.Cree un plan para su nuevo ciclo de hábitos, haga que sea fácil comenzar y ¡adelante!

3.Crear un sentido de urgencia.

La mayoría de las personas no están motivadas para cambiar hasta que algo sacude su esencia.La mejor manera de lograr un cambio es vincularlo a una necesidad urgente y pintar una imagen clara del obstáculo que se interpone en su camino.¡Establece las apuestas!¿Cuánto te costará a ti y a las personas que te rodean si entierras la cabeza en la arena?¿Qué puedes ganar al cambiar tus comportamientos a través de hábitos clave?Identifique las áreas en las que puede crecer y hacerse cargo.

4.Cree que el cambio es posible.

La principal diferencia entre querer cambiar y cambiar realmente es creer que puedes.esto es enormeEvitamos retroceder cuando creemos profundamente que podemos cambiar permanentemente.Charles dice que cualquier hábito puede cambiar.Cualquier hábito.Independientemente de la edad que tenga, de qué origen provenga o de lo arraigado que esté un hábito, puede crear hábitos clave que lo transformen.No dejes que las palabras tóxicas, los contratiempos o una mentalidad negativa tengan la última palabra sobre quién eres y qué logras.Sé optimista.Anímate a ti mismo.Cada victoria demuestra que tienes lo que se necesita.

¿Dónde empiezo?

Estos son algunos ejemplos de cómo puede convertir sus hábitos comunes en hábitos clave.

Hábito: hacer rápidamente la cama por la mañana mientras se apresura a comenzar el día.

Hábito clave: hacer la cama con cuidado por la mañana para acabar con el descuido y la mala gestión del tiempo.

Hábito: apresurarse a asistir a reuniones o eventos matutinos con poca o ninguna preparación.

Hábito clave: tomarse unos minutos antes de ingresar a reuniones y eventos para respirar, sonreír (sí, literalmente) y comprometerse a brindar lo mejor a los demás.

Hábito: abrir una bebida y plantarse en su silla favorita cuando llega a casa al final del día.

Hábito clave: saludar a su familia con abrazos cuando llegue a casa y preguntar si alguien necesita ayuda con la cena o la tarea. O, si es soltero, cambiarse directamente a ropa deportiva en lugar de pantalones de salón cuando llegue a casa.

Hábito: salir corriendo de la oficina al final del día sin ningún plan para el día siguiente.

Hábito clave: cerrar cada día de trabajo revisando su calendario para el día siguiente y haciendo una lista de prioridades simple y un plan de acción.

Hábito: Ver televisión o leer su libro favorito hasta la hora de acostarse.

Hábito clave: apagar la televisión o dejar el libro un par de minutos antes de acostarse para despejar sus pensamientos y anotar sus victorias y lecciones del día.

Que sigue

¿Qué cambios de hábitos intencionales harás para mejorar tu vida?Su conjunto de hábitos clave debe ser tan único como usted.Comience poco a poco, imagine la emoción de la victoria y cree un plan para el éxito, luego observe el efecto dominó de esos hábitos positivos que cambian su vida.

Puede escuchar el podcast EntreLeadership con Charles.Mientras lo hace, suscríbase al podcast para aprender de los principales expertos en crecimiento empresarial y personal de la actualidad.

¿Está buscando herramientas de desarrollo de liderazgo aún más prácticas?En el libro EntreLeadership, el autor número uno en ventas a nivel nacional, Dave Ramsey, lo guía a todo lo que siempre quiso saber sobre cómo crecer como líder y construir su negocio.Haga crecer su negocio a la manera de Ramsey con el libro de jugadas EntreLeadership.