Puede suceder en un instante.Todo parece ir muy bien en tu relación o amistad, y un día te topas con ese mensaje de texto que te estaban escondiendo.O su jefe lo copia accidentalmente en un correo electrónico que no estaba destinado a usted.Se siente como si tu mundo estuviera en llamas.

También puede ocurrir gradualmente.Llegan tarde a su evento.Se olvidan de hacer ese recado importante que les pediste que hicieran.El dinero desaparece de tu cuenta o un extraño llama a tu puerta.La persona que creías conocer no es más que una sombra.Tu mundo termina en cenizas.

No importa cómo suceda, la confianza rota es dolorosa y desorientadora.Cada relación, ya sea con amigos, familiares o una pareja romántica, se basa en la confianza, y cuando esa base se tambalea, usted se tambalea.Ya sea que esté tras una traición masiva o luchando con una serie de pequeñas promesas incumplidas, si la relación va a sobrevivir, debe elegir confiar nuevamente.

No se equivoque: puede hacerlo.Lo he visto hacer muchas veces.Las relaciones pueden volver más fuertes que nunca.Pero esto no es una tontería emocional cálida y confusa.Si esperas hasta que te apetezca, nunca lo lograrás.

Sin embargo, si está dispuesto a trabajar para revivir su relación, comencemos.

Señales de falta de confianza en la relación

Si está experimentando estos signos en su relación, entonces es hora de tomarse en serio la reconstrucción de la confianza:

Guardar secretos

Los secretos destruyen las relaciones.Ahora escucha: cuando digo secretos, no me refiero a contarles todo a todos.Un secreto es ocultar algo a propósito de alguien con la intención de engañarlo.No se trata de preparar en secreto una fiesta de cumpleaños o de ser sabio y exigente con las historias personales, especialmente al principio de una relación.Se trata de cargar una deuda de tarjeta de crédito que su pareja ni siquiera conoce o finalizar cada sesión de navegación en su computadora borrando su historial de búsqueda porque siente que necesita ocultar su tráfico web.

Comportamiento controlador

Ser controlador es uno de los signos reveladores de una relación tóxica.Siempre estás monitoreando, registrando, leyendo mensajes de texto y de Facebook, o sintiendo miedo de lo que la otra persona está haciendo cuando no estás cerca.Les preguntas dónde han estado y adónde van.Cada interacción se siente como un interrogatorio o una oportunidad para ejercer poder.

Ira y culpa

Cuando no confías en alguien, a menudo sospechas, culpas y te enojas rápidamente con esa persona.Te han lastimado antes, por lo que acusas rápidamente a las personas, todo en un esfuerzo por protegerte.Tiene más sentido disparar primero que acercarse y correr el riesgo de ser herido de nuevo.

Ansiedad

La ansiedad es una alarma que te avisa cuando te sientes desconectado, inseguro o fuera de control.La desconfianza es un cóctel tóxico de estos tres ingredientes: eres distante, estás abierto a lastimarte y es imposible controlar el comportamiento de la otra persona.Si te sientes ansioso por tu relación, es posible que no confíes en ellos, en ti o en ambos.

catastrofismo

Catastrofizar es la palabra nerd para asumir lo peor.Es cuando esperas que alguien tome una mala decisión, te engañe, te lastime, llegue tarde (otra vez). Es cuando su configuración predeterminada cambia de dar el beneficio de la duda a inventar historias del peor de los casos sobre con quién están y qué están haciendo.

Cómo reconstruir la confianza en 8 pasos

Aquí hay una analogía importante que quiero que tengas en cuenta: imagina los restos de las torres gemelas después de los horribles ataques del 11 de septiembre.Los edificios que alguna vez fueron hermosos quedaron reducidos a polvo: cenizas, vidrios rotos, acero doblado y retorcido, fragmentos de edificios carbonizados e irreconocibles.

Habría sido absurdo tratar de barrer las partes rotas, pegarlas y reconstruir los edificios con los mismos materiales, ¿verdad?

Lo mismo ocurre con una relación que ha sufrido una profunda violación de la confianza.Tú y tu pareja, hermano, amigo o padre deben comprometerse a cocrear algo nuevo.Empezar desde cero.Excava todo y comprométete a diseñar, diseñar y construir algo significativo.No puedes arrastrar el pasado al presente y fingir que las cosas pueden volver a ser iguales.El futuro puede ser peor, o puede ser extraordinario.La decisión es tuya.

1.Asumir la responsabilidad por el papel que jugó.

Reconoce lo que hiciste, cualquiera que sea el papel que hayas jugado, incluso si fue pequeño.Si tú fuiste la persona que cometió la traición, sé honesto y reconoce el daño y el daño que causaste.E incluso si usted fuera el herido, es posible que haya jugado un papel importante en la ruptura de la relación.Traiga sus heridas a la mesa, escuche bien y asuma la propiedad de sus errores.

Recuerde: No se trata de ganar o perder.Se trata de poner todas las cartas sobre la mesa, boca arriba.No más secretos, no más sombras.Si alguien “gana” y la otra persona “pierde”, ambos pierden.

2.Practica el perdón.

Elegir no perdonar conduce inevitablemente a la amargura.La amargura es beber veneno con la esperanza de que alguien más muera.Lo más probable es que tengas que decidir perdonarte a ti mismo y/o a tu pareja.El perdón es tanto una elección única como una decisión continua de no tener el pasado en contra de alguien.El perdón no depende de un sentimiento, y no depende del comportamiento de otra persona.El perdón es una elección que haces para aligerar tu propia carga.

3.Deja el pasado en el pasado.

Si dice que está totalmente involucrado en el avance de la relación, elija dejar que el pasado permanezca en el pasado.Se acabó.Ahora, esto no significa que no aprendas lecciones que te acompañarán por el resto de tu vida.Significa que el pasado ya no es un arma para hacerte sentir más importante o para ganar una discusión.

No se puede editar el pasado.Cuando acepta comenzar de nuevo, pone un punto al final de la oración anterior y se pregunta: ¿Qué oración quiero escribir a continuación?Sí, el dolor reaparecerá de vez en cuando, a menudo cuando menos lo espera.Tendrá la tentación de volver a caer en viejos patrones de desconfianza.Elija cambiar intencionalmente su mentalidad al siguiente capítulo de la historia que está escribiendo.

4.Deje tiempo y espacio para el duelo.

Date a ti mismo (y a la otra persona) suficiente tiempo para superar el duelo.No rellenes ni ignores tus sentimientos o emociones, pero tampoco dejes que dicten cómo te comportas.Sean pacientes y comprensivos con los demás, ya que todos se afligen de manera diferente.No juzgues a tu pareja si no se está curando tan rápido (o de la misma manera) como tú.Nunca, nunca compares el dolor con nadie.No.

5.Siga adelante con las cosas pequeñas.

Trabaja para establecer la confianza en los asuntos mundanos de la vida.Es difícil confiar en alguien con las cosas grandes cuando ni siquiera puede cumplir con las cosas pequeñas.Preséntate a los recitales de baile de tus hijos.Si dices que lavarás la ropa, hazlo.Si prometes estar en casa para la cena, cumple esa promesa.Sea un hombre o una mujer de su palabra.

6.Elige practicar la vulnerabilidad.

La confianza se construye a través del intercambio abierto y honesto de pensamientos, sentimientos y experiencias.Dicho de otra manera: tienes que decidir si vas a ser vulnerable de nuevo.Y sí, esto significa que podrías volver a lastimarte.De hecho, probablemente puedas contar con ello.Pero la vulnerabilidad es el único suelo que permite que crezcan las relaciones.Abre nuevos niveles de amor y conexión que nunca creíste posibles.

7.Atender las cuestiones más profundas.

La confianza rota podría no haber sido intencional, pero en la mayoría de los casos, no fue un accidente.Hay una razón por la cual las cosas se deterioraron hasta este punto, tanto dentro de ti como dentro de la relación.¿Estás permitiendo que historias y voces de tu pasado informen tus relaciones actuales?¿Permaneces en relaciones disfuncionales porque tienes miedo de ser honesto contigo mismo?

Si realmente quieres sanar y avanzar, tienes que hacer algo de "espeleología del alma".¿Qué resentimiento o heridas o miedos están enterrados profundamente?¿Qué creencias y hábitos allanaron el camino para que tomaras esas decisiones dañinas?¿Cómo necesitan usted y su pareja cambiar la forma en que se relacionan y se comunican?

Este es un trabajo importante para hacer como individuos y como pareja.Si es necesario, trabaje con un terapeuta profesional que pueda guiarlo a través de este proceso.

8.Co-crear un nuevo futuro.

Volvamos al punto de partida de nuestra analogía sobre las torres gemelas.En este momento, estás mirando los montones de cenizas y vidrios rotos.Si usted y su pareja están decididos a seguir adelante, deben barrer los cimientos, reunir algunos materiales de construcción y ponerse a trabajar.

Pasen juntos mucho tiempo sin prisas para simplemente conectarse y estar en presencia del otro.Volver a conocerse.Diviértete y sé tonto.Cree tiempo para conversaciones serias.Sueña con el futuro.Pinte una imagen, sea muy específico, del tipo de relación que desea y el tipo de vida que desea construir juntos de ahora en adelante.

¿Cuánto tiempo lleva reconstruir la confianza?

Cada relación tiene una línea de tiempo única para reconstruir la confianza.Depende de su capacidad para comunicarse, la profundidad del dolor y el compromiso de crecer que cada uno de ustedes traiga a la mesa.A veces, reconstruir la confianza lleva semanas.Otras veces, lleva años.Rara vez es limpio o simple.Pero a menudo es transformador y vale la pena.

La clave es ser paciente contigo mismo y con tu pareja.Cada día, debes elegir hacer el arduo y hermoso trabajo de establecer y elegir la confianza.

No tienes que sentirte ansioso por tu relación

Como hablábamos antes, la ansiedad es una de las consecuencias naturales de una relación que ha perdido la confianza.Cuando te sientas desconectado, inseguro y fuera de control, tu cuerpo y tu cerebro harán sonar cada alarma de ansiedad que tenga.

Cuando ha perdido la confianza en otra persona y en su relación, la ansiedad puede convertirse en un verdadero desafío.Me encantaría que revisaras mi nuevo libro, Own Your Past, Change Your Future, mientras trabajas para reconstruir la confianza en tus relaciones.Aprenderá a escuchar lo que le dicen las alarmas de ansiedad y a crear un plan para seguir adelante.