¿Qué son las salas de rabia y ayudan a aliviar el estrés?

Salas de rabia.Rompe habitaciones.Salas de ira.Es posible que haya escuchado sobre la última moda en el manejo de la ira en las noticias o incluso en su ciudad local.Las salas de ira (y otros negocios similares) prometen ayudarnos a lidiar con nuestra ira “sacándola”.Y después de algunos años de agitación política, caos económico, aumento de los precios de la gasolina y el caos de Covid, un lugar que nos anima a soltarnos y liberar nuestra ira suena como un regalo del cielo.

Pero detrás de los nombres comerciales pegadizos y las promesas de alivio, tenemos que hacer una pregunta importante: ¿Qué son las salas de ira? ¿Son saludables para aliviar el estrés?Pagar para demoler platos, aparatos electrónicos y cristalería viejos puede parecer (y sentirse) como la solución perfecta para desahogarse, pero, desafortunadamente, la ira no se puede liberar mágicamente al excitarse aún más.

En este artículo, vamos a explorar por qué las salas de ira simplemente no son la mejor opción para lidiar con la ira o la ira.Más importante aún, vamos a analizar algunas formas alternativas positivas (y comprobadas) de sentir, manejar y trabajar con el estrés, la ira y la tristeza.

¿Cómo funcionan los Rage Rooms y por qué la gente los usa?

La gente visita las salas de rabia para volverse loca.Las salas de ira nos permiten romper las reglas de una sociedad educada y ordenada al destrozar cosas cotidianas con palancas, martillos y bates de béisbol.No voy a mentir . . . He hecho algo similar en el pasado, y es muy divertido.El problema surge cuando las empresas venden estas actividades como una forma de mejorar nuestras vidas, lidiar con la ira y estar menos enojados.Porque estos resultados simplemente no suceden.

Entonces, ¿cómo funcionan las salas de rabia?Bueno, tienen una configuración simple.Haces una cita como cualquier otro servicio.Los tiempos de tragamonedas varían, pero generalmente son alrededor de 15 a 20 minutos.Cuando llega a la sala de ira, firma una exención de seguridad y se pone equipo de protección como un casco, gafas protectoras y guantes.Luego, lo sueltan en una habitación privada con paredes reforzadas y le dan basura, como artículos domésticos rotos u obsoletos, y su herramienta favorita.Entonces, es hora de ir.Sin restricciones.

Un rápido frenesí de 15 minutos de romper tostadoras y televisores con un bate o arrojar platos contra la pared con la furia de un concierto de Pantera dentro de una licuadora puede sonar como el alivio definitivo del estrés.Pero los efectos a largo plazo de lidiar con la ira rompiendo cosas pueden crear una nueva respuesta automática de pérdida de control.En pocas palabras: lidiar con la ira rompiendo cosas en una sala de ira lo llevará a estar más enojado y agresivo con más frecuencia.

¿Son Rage Rooms buenas para ti?

Lamentablemente no.La evidencia sobre la ira, la ira y la agresión es clara: lidiar con la ira a través de la agresión simplemente refuerza la ira.Canalizar la ira y la frustración en estallidos rápidos y violentos puede hacer que esta expresión sea tu reacción predeterminada.Lo que eliges hacer después de sentir una emoción intensa o incómoda se convierte en tu mecanismo de afrontamiento predeterminado.

Si eliges enojarte cuando alguien te interrumpe en el tráfico, o enfurecerte con el árbitro en el juego de la liga infantil de tu hija, o tener una rabieta cuando te cortas con un papel, tu cuerpo quiere hacer que estas respuestas sean automáticas en incidentes futuros.Entonces, la próxima vez que te pongas de mal humor o te sientas frustrado, tu cuerpo responderá con la misma respuesta física y agresiva.

Por cierto, si tienes hijos, verán tus respuestas y aprenderán que los adultos manejan la ira rompiendo cosas, gritando a las personas o perdiendo la cabeza.Y comenzarán a actuar de la misma manera.Esto tiene que parar.

Como mencioné, las salas de rabia son divertidas.Pero cuando se usan como una herramienta de salud mental, pueden empeorar el problema de la ira o la ira.Hay formas mucho más saludables de manejar la ira, sanar nuestra ira o lidiar con la ansiedad más allá de tener un ataque.

Maneras saludables de manejar la ira

Definamos qué entendemos por ira.La ira es simplemente la forma en que nuestro cuerpo llama nuestra atención y nos señala algo que nos importa.Por ejemplo, me preocupo mucho por la seguridad de mis hijos.Cuando un tipo distraído ruge por nuestra calle residencial al doble del límite de velocidad, me enojo porque ese conductor está poniendo en peligro a mis hijos.

Ahora, ¿cuál es una respuesta saludable cuando nos frustramos?Sentirlo.Me pertenece.En lugar de tratar de "sacarlo", siéntate en él.Di en voz alta: “Estoy realmente frustrado”.O, "Estoy enojado".O, "Estoy furioso por dentro".Reconoce en voz alta lo que sientes y por qué te sientes así, y deja que tu cuerpo viva el momento.Sea curioso acerca de por qué está enojado y sea específico acerca de por qué su cuerpo está tratando de llamar su atención.Es posible que desee aplastar algo o gritarle a alguien en un esfuerzo por sentirse mejor.

No.

Si aún necesita descargar esa energía, elija algo mejor para usted que una emoción barata y violenta.Aquí hay algunas opciones rápidas y efectivas que pueden ayudarlo a desahogarse y manejar la ira de una manera saludable:

  • Salga a caminar, levante pesas o encuentre otras formas de mover su cuerpo.Estoy convencido de que cualquier alivio que la gente sienta después de visitar una sala de ira se debe al ejercicio involucrado (martillos, arrojar platos y palancas pesadas), no al comportamiento agresivo.
  • Escríbelo.Escribir o llevar un diario es clarificador y expresivo.Cuando escribes por qué estás enojado, tu cuerpo y tu mente procesan y sienten tus sentimientos.Cuando escriba sus sentimientos, sea específico.Ser curioso.Y exigir pruebas de ellos.¿Son verdad?¿O ha creado historias y ha culpado a sus sentimientos para justificar su ira?Es mucho más fácil ver la verdad tal como es cuando ves tus pensamientos en la página.
  • Llame a alguien que le importe y tenga una conversación real y en vivo.Necesitamos conexión.No podemos hacer la vida solos.Cuando llame a alguien, dígale: “No necesito soluciones. Solo necesito que sepas lo que está pasando.
  • Meditar o rezar.Es posible que descubras que las cosas por las que te estás molestando no son tan importantes como pensabas.Incluso un simple descanso de tres minutos puede ayudar a despejar la cabeza.
  • Practica la respiración profunda.Esta es una de las formas más rápidas en que puede centrarse en su cuerpo y comenzar a regular su respuesta al estrés.
  • Encuentra un buen consejero o terapeuta.Cuando está lidiando con la ira o la ansiedad, tener un paseo profesional a su lado puede marcar la diferencia en su curación.La investigación es clara: llegar a la raíz de la ira puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y expresa la ira en el futuro.

Siempre estamos entrenando nuestro cuerpo para saber cómo queremos que responda a los desafíos.En lugar de entrenar a su cuerpo para que responda a la ira y la agresión con más ira y agresión, entrene a su cuerpo para buscar opciones saludables para aliviar el estrés.Alcance hacia la paz, la paciencia y la bondad, incluso cuando las ruedas se están cayendo.No se trata de ser pasivo o débil, se trata de enseñarle a su cuerpo a permanecer calmado, alerta y en control.Recuerda: la forma en que respondes es una elección, y tienes más poder del que crees.

Sé dueño de tus historias para que puedas sanar

Asumir la responsabilidad de su curación, pasar tiempo en comunidad y elegir estar bien son los primeros pasos para volverse saludable y completo.No romper cosas.No gastar dinero en un bombardeo de 15 minutos a través de una sala de rabietas.En cambio, puede optar por responder al estrés y los malos sentimientos de manera que apoye su bienestar y salud, pero las salas de ira no son parte de esa ecuación.

Elige algo que funcione.Y si necesita ayuda para comenzar su camino hacia la curación, consulte mi nuevo libro, Own Your Past, Change Your Future.Este libro te ayudará a deshacerte del peso de tu pasado que te impide ser saludable y feliz.