¿Qué es el agotamiento y cómo puede recuperarse de él?

Mentalmente agotado.Emocionalmente abrumado.Atrapado en un ciclo interminable de no dormir lo suficiente y demasiada cafeína solo para pasar el día. . . ¿Suena familiar?

Si usted, o alguien que conoce, está experimentando estos síntomas, podría tratarse de un caso clásico de agotamiento.Gallup realizó un estudio de casi 7500 empleados de tiempo completo y descubrió que alrededor de dos tercios de ellos habían experimentado agotamiento en el trabajo.1

Es posible que conozca muy bien los síntomas del agotamiento en el trabajo.Tienes los Sunday Scaries, te sientes desesperanzado en tu camino al trabajo, dejas de esforzarte tanto como solías hacerlo y sientes que toda chispa de emoción que alguna vez tuviste se ha ido.Puede pensar que esto es normal, pero la verdad es: no tiene que vivir de esta manera. ¡Hay una salida!

Comencemos definiendo qué es el agotamiento y luego te mostraré lo que puedes hacer para solucionarlo.

¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento es una sensación de agotamiento, frustración o agobio que ocurre cuando el estrés y la toxicidad se acumulan con el tiempo.Es cuando nos esforzamos tanto en cuidarlo todo —sin descanso, reconocimiento o resultados— que nos agotamos de energía y minamos nuestro bienestar emocional y físico.

El agotamiento puede ocurrir en su trabajo, en sus relaciones exigentes, cuando se desempeña como cuidador o cuando enfrenta cualquier otro factor estresante constante que necesita su atención.Y cuando se necesita cada onza de energía solo para pasar otro día, eventualmente te arruinarás y te sentirás despojado de tu sentido de propósito.Esto, mis amigos, es el agotamiento.

Los síntomas del agotamiento afectan cada parte de su vida: su trabajo, sus relaciones, su salud y su visión general de la vida.Con tanta acumulación emocional, el agotamiento puede hacerte sentir desconectado, perdido, sin esperanza o simplemente miserable.

Entonces, ¿cómo te quemaste para empezar?Bueno, el agotamiento es una pendiente resbaladiza y ocurre con el tiempo.Veamos algunas de las principales causas del agotamiento, especialmente en su carrera.

5 causas del agotamiento en el trabajo

Mientras hablo con personas de todo el país sobre su experiencia con el agotamiento en el trabajo, escucho que las mismas causas surgen una y otra vez:

1.Sin pasión por tu trabajo

Cuando tu trabajo no te importa, empiezas a creer que tu trabajo no importa en absoluto.Entonces, empiezas a creer que no importas.Esta es la razón por la cual la falta de pasión conduce rápidamente al agotamiento.

2.lugar de trabajo tóxico

Estar cerca de un liderazgo deficiente, compañeros de trabajo chismosos o compañeros de equipo que no confían entre sí (o todo lo anterior) es francamente agotador.No importa cuánto te esfuerces por tener una buena actitud, ese tipo de negatividad día tras día aplastará tu espíritu.

3.Aburrimiento

Tal vez todavía te gusta tu línea de trabajo, pero sientes que te has topado con una pared porque estás haciendo las mismas tareas día tras día sin oportunidad de crecimiento.Cuando no tiene desafíos en el trabajo, la motivación para presentarse será escasa.

4.sentirse abrumado

Es posible que sienta los efectos del agotamiento porque está sobrecargado de trabajo.Quedarse hasta tarde todas las noches y arruinar el equilibrio entre el trabajo y la vida es suficiente para que la salud de cualquiera se deteriore.

5.Sentirse subestimado

Seamos realistas: todo el mundo necesita sentirse apreciado.Eso no significa que necesite premios constantes, aplausos y palmadas en la espalda.Pero si ha pasado meses, o incluso años, sin que se reconozca su arduo trabajo, eso comienza a doler.

Si ha estado experimentando una o más de estas causas comunes de agotamiento, no pierda la esperanza.Lo creas o no, puedes levantarte todos los días emocionado de ir a trabajar. ¡Se llama vivir el sueño!Si estás dispuesto a trabajar por ello, puedes llegar allí.Veamos algunas formas en que puede recuperarse del agotamiento y estar en camino hacia el trabajo de sus sueños.

Síntomas del agotamiento

El agotamiento puede verse diferente para diferentes personas.Algunas personas experimentan más síntomas mentales y emocionales de agotamiento.Otros tienen una reacción más física con su estrés y agotamiento.Aquí hay algunos signos a tener en cuenta si cree que está experimentando agotamiento:

Mental:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Inquietud
  • Frustración
  • falta de productividad
  • Irritabilidad o impaciencia
  • Sin motivación
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentirse desconectado
  • Desesperación
  • Reaccionar exageradamente a cosas menores
  • Fuera de zona
  • Abrumar o sentir que estás a punto de estallar

Físico:

  • dolores de cabeza
  • Problemas estomacales
  • Sueño interrumpido o insomnio
  • Baja energía y fatiga.
  • Dolor de cuerpo
  • Bajando con más enfermedades de lo habitual
  • Sentirse nervioso o lento

(Recuerde, podrían estar sucediendo otras cosas en la vida que están contribuyendo a estos síntomas. Siempre es una buena idea hablar con su médico, consejero o pastor de confianza para obtener más orientación).

Cómo recuperarse del agotamiento

Amigos, escúchenme sobre esto: la recuperación puede llevar un tiempo.Si realmente estás agotado, tu cuerpo y tu espíritu necesitarán tiempo para sanar.No puede esperar que una escapada de fin de semana o una buena noche de sueño solucionen los problemas que han existido durante meses o más.Recuperarse del agotamiento es un proceso que requerirá esfuerzo, tiempo y tal vez más de un enfoque.Aquí hay algunas soluciones para ayudarlo a comenzar el camino hacia la curación.

Redescubre tu por qué

Comprender su por qué significa obtener claridad sobre su propósito en el trabajo.Esto es importante porque cuando no sabes por qué haces algo, es difícil salir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.Para redescubrir su por qué (o descubrirlo por primera vez), hágase preguntas como:

  • ¿Realmente disfruto el trabajo que hago en este momento?
  • ¿Conecto con los resultados que produce mi trabajo?
  • ¿Estoy aprovechando lo que mejor hago (mis talentos) y lo que más me gusta hacer (mis pasiones)?

Solo quiero advertirte: estas preguntas pueden revelar que el trabajo en el que estás hoy no es donde deberías quedarte.¡Pero no pongas tu aviso de dos semanas todavía!Primero, responda mi cuestionario gratuito ¿Debería renunciar a mi trabajo? para obtener claridad y un plan paso a paso sobre cómo conseguir el trabajo de sus sueños.

Hablar alto

Siempre recomiendo que hable con su líder antes de realizar cambios importantes en el trabajo.Si tiene demasiado en su plato, pídale a su líder que lo ayude a priorizar y establecer límites.Si las personas a su alrededor están chismeando o apuñalándose por la espalda, comuníqueselo primero a su líder y luego, si corresponde, hable directamente con sus compañeros de trabajo.

¡La comunicación es la clave para un ambiente de trabajo saludable!Si su líder no está dispuesto a liderar verdaderamente estas áreas ayudándolo a encontrar una solución, entonces tiene otra buena razón para comenzar a buscar un nuevo trabajo.

Cambia tu perspectiva

Esto no siempre es fácil, pero a veces necesitas ajustar tu actitud y ver tu trabajo bajo una nueva luz.Puede haber momentos en los que necesite permanecer en un trabajo que no ama más tiempo del que desea porque está buscando trabajo para una mejor oportunidad.Su trabajo actual está financiando su futuro, ¡eso es algo por lo que estar agradecido!

Sea cual sea tu situación, busca siempre la luz al final del túnel.En lugar de centrarte en el hecho de que no estás satisfecho con tu trabajo, concéntrate en las cosas buenas.¿Cuál es el trabajo que le ayuda a lograr en este momento y qué puede esperar en el futuro cercano?Recuerda que nada es permanente.No está obligado a permanecer en el mismo trabajo por el resto de su vida, pero en este momento tiene un buen propósito.

Cambia tu rol

Tal vez te encante la empresa para la que trabajas, pero hay un rol diferente que se adapta mejor a tus habilidades y pasiones únicas.Si hay algún puesto interno abierto que le interese y sepa que encajaría perfectamente, hable con su líder sobre la posibilidad de hacer una transición.

Cambia tu ubicación

Para hacer lo que amas, necesitas estar rodeado de personas que lo estén haciendo y en lugares donde esté sucediendo (eso es algo que yo llamo el Principio de Proximidad).

Si no puede hacer lo que ama en su propia ciudad, podría ser el momento de ampliar su búsqueda de carrera y considerar mudarse a otra ciudad o estado.Pero antes de dar un paso audaz, quiero que tenga un nuevo trabajo sobre la mesa antes de renunciar o tres a seis meses de gastos de manutención ahorrados para mantenerse a flote mientras busca trabajo.Cuando decida mudarse, descargue nuestra guía de reubicación para que la transición sea lo más fácil posible.

Independientemente de lo que decidas hacer, solo recuerda que cualquier trabajo que tengas traerá un conjunto único de desafíos y luchas.¡Todos tenemos días malos, incluso en el trabajo que amamos!Pero cuando está haciendo lo que debe hacer en un ambiente saludable, puede cansarse, pero el agotamiento no será un problema.

Concéntrese en su bienestar

Tienes que cuidar tu cuerpo y tu espíritu si quieres curarte del agotamiento.Y puede comenzar poco a poco para comenzar a sanar.No necesita hacer una revisión completa de su salud para comenzar a sentirse mejor.Cada día, tome pequeños pasos para encaminar su bienestar.Aqui hay algunas ideas:

  • Configura un temporizador en tu teléfono para ir a la cama unos minutos antes.
  • Coma comidas saludables (o al menos obtenga una porción adicional de frutas y verduras).
  • Agregue movimiento diario, como caminar, estirarse o hacer yoga, para ayudar a aliviar el estrés.
  • Pasa unos minutos tomando el sol o riendo con un amigo.
  • Reza, medita o escribe en un diario para sacar tus pensamientos de tu cabeza.

Cuando su cuerpo ha estado en modo de lucha o huida, estas simples acciones comenzarán a desenredar los sentimientos que lo han mantenido atascado.

Reencuadrando el problema

Amigos, los sentimientos de agotamiento y desesperanza que están experimentando son muy reales.Pero déjame animarte: cuando te sientes agotado y al final de tu cuerda, hay esperanza para que cambies las cosas.Deberá tomar algunas decisiones difíciles y cambiar algunas prioridades para que esto suceda.Pero puede devolver el equilibrio, el propósito y el bienestar a su vida.

Fuiste diseñado para desempeñar un papel único en la vida.Alguien por ahí necesita que seas tú, así que no dejes que el agotamiento se interponga en el camino para hacer aquello para lo que fuiste creado.

Y no se olvide de descargar mi cuestionario gratuito ¿Debería renunciar a mi trabajo? para averiguar cuál es su próximo paso correcto.Y si aún necesita más orientación, llámeme y hágame sus preguntas al 844.747.2577, o envíeme un correo electrónico a [email protected]¡Me encantaría hablar contigo!