¿Qué es la inteligencia emocional y cómo puedo mejorarla?

Puaj.Sentimientos.

Todo el mundo, y me refiero a todo el mundo, tiene sentimientos.Y todos tenemos diferentes maneras de tratar con ellos.Tal vez tú, como Drake, disfrutas estar “en tus sentimientos”.O tal vez haces todo lo que está a tu alcance para evitarlos.Simplemente sigue navegando, comiendo, bebiendo, haciendo ejercicio, trabajando, gritando o comprando, cualquier cosa para encubrir su ira, celos, soledad o vergüenza.

A pesar de nuestra tendencia a negarlos, las emociones y los sentimientos son muy reales.Son reacciones químicas reales, pensamientos y respuestas hormonales.Lo complicado es que, a menudo, nuestros sentimientos nos mienten.

Entonces, ¿qué haces con todos estos sentimientos y emociones?Sumergirse en ellos no es una buena opción.Pero tampoco lo es evitarlos y adormecerse.Aquí es donde entra en juego la inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional (llamada EI o EQ para abreviar) es la capacidad de percibir, procesar, regular y reaccionar ante las emociones.Si tiene una IE alta, se siente cómodo experimentando emociones y es probable que tenga relaciones profundas y auténticas en su vida.

El concepto de IE puede parecer abstracto y difícil de comprender.Pero hace algunas décadas, el autor Daniel Goleman publicó un libro llamado Inteligencia emocional que toma investigaciones de alto nivel y hace que estos conceptos importantes sean más fáciles de traducir a la vida real.

La IE se suele considerar como una herramienta en el lugar de trabajo, aunque en los últimos años se ha vuelto un poco controvertida.Sin embargo, este artículo no trata sobre el lugar de trabajo.Se trata de ti y de cómo puedes utilizar la inteligencia emocional para mejorar tus relaciones.

Algunos de nosotros tenemos una IE alta en ciertas áreas y una IE baja en otras.Tal vez eres bueno para leer una habitación y puedes detectar cuándo estás aburriendo la habitación con tu interminable caja de jabón de dietas especiales.Pero, por otro lado, te pierdes por completo las señales cuando alguien está coqueteando contigo.

Si bien algunos aspectos de la IE son intuitivos para la mayoría de las personas, otros luchan con él.La buena noticia es que es una habilidad social que puedes practicar.Tu cerebro es capaz de cosas asombrosas.Entonces, si todo este asunto de los "sentimientos" no surge de forma natural, debes saber que si quieres, puedes mejorar en eso.

emociones contraSentimientos: ¿Cuál es la diferencia?

A menudo me preguntan sobre la diferencia entre sentimientos y emociones.En pocas palabras, las emociones son las respuestas de su cuerpo a los estímulos, y los sentimientos son la interpretación de sus emociones por parte de su cerebro.

Piensa en las emociones como las reacciones fisiológicas inconscientes de tu cuerpo: la conmoción que tienes cuando tu novio termina contigo o la emoción que sientes cuando cruzas la línea de meta en primer lugar.Las emociones ponen tu cuerpo en movimiento.

Los sentimientos, entonces, son la forma en que explicamos y articulamos las emociones a nosotros mismos y a los demás.Podrías interpretar tus emociones energizantes después de ganar tu carrera como alegría.Podrías interpretar tu conmoción por la ruptura como ira.

La diferencia entre sentimientos y emociones es importante a medida que crecemos en la autoconciencia, pero dado que la mayoría de las personas los usan indistintamente (y en aras de la simplicidad), usaré las palabras indistintamente en el resto del artículo.

La importancia de la inteligencia emocional

Como dije anteriormente, lo quieras creer o no, las emociones son parte de nuestra experiencia humana.Todos los tenemos, y todos los necesitamos.Y si bien las señales que nos brindan son importantes, a menudo no transmiten la verdad real.La inteligencia emocional es esencial para formar relaciones profundas y significativas.La falta de inteligencia emocional te mantiene atrofiado y fuera de contacto contigo mismo y con los demás.

"La inteligencia emocional es esencial para formar relaciones profundas y significativas. La falta de inteligencia emocional te mantiene atrofiado y fuera de contacto contigo mismo y con los demás".

-Dr.Juan Delony

Todos conocemos a personas que parecen exitosas por fuera, pero detrás de puertas cerradas, su vida personal es un caos.Puede apresurarse y moler y tener un alto patrimonio neto, pero si aplasta a las personas en el proceso, se sentirá terriblemente solo.Cuando se trata de relaciones, incluso puedes obtener lo que quieres, como casarte y tener hijos, pero si estás emocionalmente en bancarrota, destruirás exactamente lo que has querido crear.

Ahora, déjenme aclarar algo: las emociones son excelentes para comunicar información, pero son instrucciones operativas terribles.En otras palabras, las emociones nos ayudan a procesar la vida e informan nuestra toma de decisiones, pero no debemos permitir que tomen el asiento del conductor y tomen las decisiones.

Las personas que tienen poca inteligencia emocional son egocéntricas, condescendientes, impredecibles y, a menudo, demasiado pasivas o demasiado asertivas.Por otro lado, las personas que tienen una inteligencia emocional alta. . .

  • Comprender sus propios pensamientos, sentimientos y decisiones.
  • Navegar bien el conflicto
  • Crear relaciones satisfactorias y profundas con su familia.
  • Haz (y mantén) amigos más fácilmente
  • Mejorar en el liderazgo y la influencia de las personas
  • Son humildes y están abiertos al aprendizaje y al crecimiento.

Componentes de la Inteligencia Emocional

Según el autor Daniel Goleman, hay cinco componentes principales de la IE.Desempaquemos cada uno.

1.Conciencia de sí mismo

La autoconciencia es saber lo que estás sintiendo y por qué lo estás sintiendo.Cuando nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, mejoramos en la observación de nuestros propios pensamientos y emociones.Podemos profundizar y examinar las historias, los valores y las creencias que usamos para interpretar el mundo y responder a las personas y circunstancias de la forma en que lo hacemos.

El otro aspecto de la autoconciencia es la capacidad de comprender cómo los demás perciben e interpretan su comportamiento.Puedes pensar que te muestras confiado mientras que otros piensan que solo estás siendo un idiota.O tal vez te consideras obstinado, mientras que otros te ven como manipulador.

La autoconciencia es esencial para la IE.Te permite analizar, etiquetar y comprender el complejo mundo interno de tus sentimientos.Es una elección intencional apoyarse en sus emociones desagradables en lugar de abrirse camino a través de ellas.

2.Autorregulación

La autoconciencia (conocerse a sí mismo) abre la puerta a la autorregulación (controlarse). Escúchame decir esto: no eres una víctima de tus propios pensamientos y emociones.Así como un niño aprende lentamente que no es aceptable tener rabietas, crecemos en la autorregulación a lo largo de nuestras vidas para aprender a mostrar nuestras emociones de manera apropiada.

Por un lado, no quieres ignorar o ignorar cómo te sientes.Encuentre formas de expresar sus emociones de manera adecuada, distanciándose de sus pensamientos, escribiendo en un diario, hablando con alguien en quien confíe y comunicándolos abiertamente a las personas en su vida.

Por otro lado, no querrás dar rienda suelta a tus emociones, viviendo en un tira y afloja emocional constante.La autorregulación es darse el permiso de sentirse plenamente para poder avanzar.

3.Motivación

La motivación es el deseo de aprender, crecer y cambiar, para convertirse en la máxima expresión de quién fue creado para ser.La motivación ocurre cuando dejas de caminar dormido por la vida y asumes la responsabilidad de quién eres hoy y quién quieres llegar a ser.

Las personas emocionalmente inteligentes están muy motivadas.Se ven a sí mismos como un trabajo en progreso y se entusiasman con las oportunidades de crecer y cambiar.

4.Empatía

La empatía es la capacidad de adentrarse en las experiencias de otras personas.Es conectarse con ellos en un nivel profundo y elegir asumir su perspectiva y sentir lo que sienten.La empatía no es lo mismo que la simpatía.La simpatía dice: "Me preocupo por ti", mientras que la empatía dice: "Me duele".

La empatía es un sello distintivo de la inteligencia emocional porque abre las puertas para una conexión profunda.Se necesita una mentalidad madura, desinteresada y sin prisas para practicar la empatía con las personas en tu vida.

5.Habilidades sociales

Cuanto mayor sea tu inteligencia emocional, más fácilmente crearás vínculos y amistades con las personas que te rodean.Aprender cómo hacer y mantener amigos, cómo perdonar, cómo escuchar y hacer preguntas, cómo navegar la soledad, todo es mucho más fácil cuando tienes los otros cuatro componentes de EI.

Cómo mejorar la inteligencia emocional

Dije antes que la IE es algo que puedes aprender y mejorar.Si bien tiene muchos matices y toma algo de tiempo, aquí hay algunas maneras en que puede trabajar en ello:

Aprende a etiquetar tus sentimientos.

La mayoría de nosotros no somos buenos para describir con precisión nuestras propias emociones.Predeterminamos unas pocas palabras, como frustrado, bien, cansado, ansioso, molesto.Con el tiempo, estas palabras se convierten en una identidad.Se convierten en la lente a través de la cual vemos y experimentamos el mundo.Pero parte de crecer en IE es aprender a expandir tu vocabulario emocional y aprender a distanciarte de tus pensamientos.

Las emociones son complejas y, a menudo, enmascaran otras emociones.Podrías decir que estás molesto, cuando en realidad quieres decir que te sientes herido y traicionado.Podrías decir que te sientes ansioso, cuando en realidad te sientes solo.

Recuerde, las emociones son una fuente de información.Asegúrate de aprender las palabras correctas para describir y etiquetar tus sentimientos para que entiendas lo que realmente está pasando en tu corazón y tu mente.

Sea curioso, no crítico, hacia las emociones.

A medida que comience a examinar sus sentimientos, sea curioso hacia ellos, no los juzgue.No “deberías” sobre ti mismo.Sí, me duele lo que dijo mi padre, pero debería superarlo.O Mi jefe me hizo enojar tanto en esa reunión, así que debería decirle lo que pienso.

No.Detenerse.Pausa.Siéntate en tus emociones por un tiempo.No juzgues cómo deberías o no deberías sentirte.Simplemente reconoce lo que es.

Y hagas lo que hagas, no ignores ni reprimas tus emociones.Esta táctica te hace sentir mejor en el momento porque actúa como una manta de seguridad entre tú y la dura verdad.Pero al final, evitar tus sentimientos, especialmente los desagradables, solo empeora las cosas.Ellos no se van.Se transforman en algo destructivo.

Trabaja con un terapeuta.

Un buen terapeuta proporciona un espacio seguro para practicar las relaciones y la conexión.Actúan como un espejo para ti, reflejando cómo te encuentras.Pueden ayudarlo a crecer en las cinco áreas de la IE, desde la autoconciencia hasta las habilidades sociales.Para la mayoría de las personas en la mayoría de las etapas de la vida, encontrar un terapeuta y obtener ayuda profesional es una excelente decisión.No significa que seas débil.Significa que eres sabio.

Centrarse en las personas sobre las tareas.

Aprendemos inteligencia emocional a través de la conexión con otras personas.Si tiende a estar orientado a las tareas en lugar de a las personas, es posible que deba trabajar más duro para poner a las personas primero.Y está bien, traes un conjunto increíble de regalos al mundo.Es posible que deba ser más intencional para salir del "modo de trabajo" para practicar las habilidades sociales.

Y el hecho de que esté orientado a las personas no significa que siempre ponga las relaciones en primer lugar.En lugar de pensar en lo que puedes obtener de los demás, concéntrate en lo que puedes dar.Invierte en relaciones a largo plazo.Aparecer.

Elige la vulnerabilidad.

Si realmente desea mejorar su IE, necesita pedir ayuda y comentarios de personas en las que confía.Debe dar permiso a algunas personas seleccionadas en las que confía para hablar sobre su vida y ayudarlo a crecer.Esto significa que te estás exponiendo a la posibilidad de que te lastimen.Todas las relaciones comienzan con el riesgo.Y sí, el crecimiento es doloroso.

También vale la pena.Lo vales.

Lee, escucha y aprende.

No puedo cubrir todos los consejos útiles para crecer en IE en un artículo breve, así que quiero dejarte algunos recursos útiles que te ayudarán a crecer:

Su guía personal para mejorar la inteligencia emocional

Aprender a navegar por el complejo territorio de nuestras vidas emocionales es un proceso y una habilidad que dura toda la vida y requiere un crecimiento constante.Si desea seguir aumentando su inteligencia emocional, sus relaciones y su salud mental, consulte mi nuevo libro, Own Your Past, Change Your Future.Te estoy dando un camino de cinco pasos para estar bien y convertirte en el tipo de persona que quieres ser.

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