John Delony 博士:选举焦虑

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美国很快将再次前往投票站。如果您像数以百万计的美国同胞一样,就会对结果感到有些焦虑。选举会产生焦虑,让我们感到渺小,因为它们让我们面对这个事实:有太多事情是我们无法控制的。我们只有一票。而已。但无论结果如何,我保证世界将继续转动。不要让焦虑和恐惧偷走你的快乐、心理健康或在这个季节做正确的事的决心。在我们迈向 11 月 8 日的时候,这里有一些应对选举焦虑的方法。

你必须投票

你必须投票。你必须。投票是让您的声音被听到的机会。你有责任参与让这个国家变得更美好——为你自己、你的家人和你的邻居。通过投票来掌握自己的生活和未来。

投票是我们作为这个国家公民的神圣权利之一。即使我们的民主有时(确实如此)存在缺陷,我们也可以继承我们之前几代勇敢的男女来之不易的遗产。这种民主停止运作的唯一方法是人民停止参与。

限制您的媒体摄入量

你听说过doomscrolling这个词吗?这是一种无意识地滚动浏览最新视频、文章和推文,寻找下一个令人震惊的标题的习惯。我们都去过那里——感觉就像被困在一个充满死亡和毁灭的仓鼠轮子上。这一点也不夸张,因为经常听到灾难性消息——尤其是当你对此无能为力的时候——对你的健康有害。引起恐惧、恐慌和压力的信息会引发复杂的生理反应。你的心率和血压飙升,压力荷尔蒙充斥着你的身体。很难入睡、集中注意力、休息和呼吸。

每个电子设备的侧面都有一个关闭按钮。用它。

到现在为止,你知道你在投票给谁(顺便说一下——你周围的每个人也都知道,所以没有必要继续争论和增加噪音)。你不必不断地用最新的论点、观点和预测来充斥你的大脑。放下电话就行了。通过设置访问任何类型媒体的时间和频率来保护自己。

在当地参与

我们中很少有人会在华盛顿特区大放异彩,但您可以在您的社区、城镇和州内有所作为。事实上,你可以在这个层面上产生比你意识到的更大的影响。果断的行动有助于减少焦虑,因为它使您能够专注于您可以控制的事情。

阅读您当地的候选人。了解它们的含义,并与社区中的人讨论它们。谁是您选票上的法官、代表、参议员、学校董事会成员和城市专员?他们在办公室的时间将直接影响您的街道、您孩子的教室以及当地企业的运营方式。

举个例子

你不必担任政治职务来塑造成为一个好公民的意义。如果你没有注意到,我们需要一些好公民!不管我们是否意识到,我们的家人、同事、网络朋友和真正的朋友都在看着我们。他们正在关注我们的争吵、我们的抱怨和我们对屏幕的盲目关注。

停止。

做一个好公民看起来就像是有意地善良。讨厌地给你的服务员或女服务员小费。对销售人员心存感激。让人们在交通。如果您正处于经济繁荣的季节,请为某人的杂货买单。外出时带您的狗散步并在附近捡垃圾。

具体到选举,我要带儿子去投票。我希望他和我坐在那排。他 12 岁——这对我们所有人来说都是痛苦的——但对我来说很重要的是,他的心中和脑海中都铭记着这对他的父亲和我们的国家有多么重要。

腾出时间休息,仁慈。 . .和玩

腾出时间做一个人。笑。为您的配偶计划一个超级火爆的惊喜约会。召集你的朋友一起踢足球。带您的家人在附近散步,并在人行横道上向人们挥手致意。

让我们选择在接下来的几周内保持友善。我们比我们一直以来的表现要好。

与他人联系并重视您的社区

我希望你从两个方面考虑重视你的社区。首先,当您感到焦虑时,这表明您感到与世隔绝。花时间和那些支持和爱你的人在一起——你的配偶、孩子和朋友。谈论你的恐惧并倾听他人的恐惧。力求先听后解释。

接下来,我希望你重视那些在政治上与你不一致的人。无论谁获胜,我们都将在同一个加油站并排加油。我们将在同一个拼车线路中等待我们的孩子放学。我们将在餐馆里挨着吃。让我们作为人类彼此相处,选择不进攻。

伙计们,我们必须选择前进,团结起来,作为一个群体,尽我们所能。

我们需要彼此。

* 博士John Delony 是一名心理健康专家,拥有德克萨斯理工大学辅导员教育与监督和高等教育管理博士学位。在 2020 年加入 Ramsey Solutions 之前,John 曾在多所大学担任高级领导、教授和研究员。他还花了二十年的时间应对危机,与人们一起经历严重的创伤。现在作为拉姆齐人格,他教授人际关系和情绪健康。在 Twitter、Instagram、Facebook 和 YouTube 上关注 John,或在 www.johndelony.com 上在线关注。